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气温明显下降,早上起床手机显示,地区温度只有摄氏24度!赶紧挖出沉睡已久的长袖衣物。一则报导指出,气候凉爽且干燥,空气湿度也逐渐下降,中医认为是「燥的季节」,提醒大家注意便秘问题!
怀孕容易便秘怎么回事
造成便秘的原因很多,其中「怀孕」也是原因之一。
便秘是消化道不顺畅的一种症状表现,并不算是一种疾病,和以往相较,现代人发生便秘的机会很普遍。每个人的排便习惯不尽相同,有人习惯每天排便,有人则是2天才排便一次,但并不代表2天排便一次的人就是发生便秘。

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便秘的广泛定义为排便次数一周少于2~3次,若如厕时间很长,需要特别施力才有办法排便,或是如厕后没有解便完全的感觉、大便太硬,也都算是便秘的征兆。
造成便秘的原因很多,其中「怀孕」也是原因之一,因为怀孕期间受到荷尔蒙的影响,黄体素的分泌增加,黄体素会使肌肉松弛,也会影响到肠胃肌肉蠕动的速度,使得吃进去的食物在肠胃道停留时间加长,粪便变得又乾又硬,不像怀孕前那样能正常顺利排出体外。
到了怀孕后期,胎儿越长越大,子宫变大也压迫肠胃,也会使得便秘的情况更加严重;此外,一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘的情况。
对付便秘的最大关键,就是改善体质,且应尽早做起,最好在怀孕之前就能养成良好的饮食习惯。建议准妈妈应多吃高纤蔬果,且在食用蔬菜和水果的时候,要把菜梗及纤维一起吃下去;虽然有许多人都会刻意挑掉这些需要费力嚼食的部位,但其实它们才是促进肠胃蠕动的好帮手。此外,虽说黄豆类的食品也含有高纤维,但加工过后的豆皮或豆腐等,纤维质却会降低许多。
2018如何改善孕期便秘
如何采用饮食来促进肠胃蠕动、改善便秘情况,应掌握以下饮食原则:
1.足够的喝水量:孕妈咪每天应喝2,000c.c.~2,500c.c的水,这包括一整天的液体(饮料、汤、牛奶等)摄取,喝水时,应于餐和餐之间慢慢分次喝完,而且不要等到口渴了才要喝水。
2.摄取高纤的食物:因为外食的人口多,饮食容易不均衡,孕妈咪应该避免吃太精致、太硬的食物,取而代之的是多摄取高纤的食物,帮助促进肠胃蠕动:
五谷杂粮:燕麦、小麦、红豆等。
黄豆制品:直接食用黄豆或黑豆。
适量的水果:番石榴、橙子、橘子等。

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多吃蔬菜:金针菇、洋菇、龙须菜、豆芽菜、青椒等。

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适量摄取益生菌和优格。。。
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